17 خطوة للتخسيس الصحى بدون رجيم وأدوية
1- بدلاً من شرب كوب من عصير البرتقال في وجبة الإفطار، تناول برتقالة بأكملها.
فهذا يوفر عليك حرق 45 سعر حراري.
2- تعود علي شرب اللبن قليل أو خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم.
3- استخدم بديل السكر أو سكر الدايت بدلاً من السكر العادي في فنجان القهوة
الصباحية الخاصة بك أو كوب الشاي المفضل لك.
4- استبدل المايونيز بالمسطردة في وجبة الغداء. فذلك يحميك من 100 سعر حراري
لكل ملعقة طعام دون أن تشعر.
5- تجنب أكل الجبنة واحمي جسمك من 100 سعر حراري آخر.
6- بدلاً من أكل وجبة ماك الكبيرة مع البطاطس المقلية، وفر مالك واستبدلها
بالهمبرجر وحجم صغير من البطاطس الفرنسية المقلية.
وأنقذ نفسك من 590 سعر حراري كفيلين
بتدمير أي نظام غذائي وفي المقابل كفيلين بعمل تخسيس بدون رجيم، وكأنك تمارس ركوب الدراجات
لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
7- في وقت تناول الوجبات الخفيفة لا داعي لتناول رقائق البطاطس. يمكنك استبدالها
بتفاحة تمد جسمك بالمزيد من الألياف المفيدة وتحميه من سعرات حرارية إضافية لا لزم
لها.
8- استبدل الصودا المعتادة بشراب مثل دايت كولا أو الشاي المثلج. هذا يحرم
جسمك من 150 : 200 سعر حراري للمشروب الواحد.
9- تناول وجبات صغيرة كل 2 : 3 ساعات بدلاً من الثلاث وجبات الأساسية. فتناول
الوجبات الصغيرة المتكررة يبقي مستويات السكر في الدم مستقرة، ويقلل من اندفاعك إلي
الوجبات الدسمة. هذه النقطة وحدها كفيلة بنجاحك في عمل تخسيس بدون رجيم.
10- تناول وجبات أكثر صحية وخفة المكسرات والفواكه الطازجة والمجففة.
11- تجنب قلي اللحم والدجاج والخضروات في الزبدة، بدلاً من ذلك يمكنك استخدام
المرق. وبالحديث عن الزبدة، يمكنك استبدالها بالكريم الحامض غير الدهني علي البطاطس
المخبوزة.
12- يمكنك أيضاً في سبيل حصولك علي تخسيس بدون رجيم أن تستبدل سلطة قيصر بسلطة
العشاء الغير دهنية.
13- بالحديث عن المعكرونة، يمكنك حماية جسمك من 500 سعر حراري إضافي بإستبدال
معكرونة الفيوتشيني مع صلصة ألفريدو بمعكرونة مع صلصة مارينارا.
14- يمكنك استبدال الخبز الأبيض والأرز بالحبوب الكاملة. ولا يرجع السبب في
ذلك فقط لكونها تعمل علي حرق الدهون من الجسم. بل ثبت علمياً أن الحبوب الكاملة تحد
من خطر الإضابة بسرطان القولون بسبب توافر الألياف بها والتي يحتاجها الجسم.
15- لا داعي للذهاب للمطاعم سيئة السمعة التي تستخدم في طعامها الكثير من
الدهون، إذا كنت مضطراً لذلك يمكنك تقاسم وجبتك مع أحد الأصدقاء أو حتى الاكتفاء بنصفها.
هذا سيوفر عليك مزيداً من السعرات الحرارية عند تناول وجبة الغداء في اليوم التالي.
16- يمكنك أن تمشي بدلاً من قيادة السيارة خاصة إذا كان هدفك هو الذهاب للمتجر
أو ما شابه. فالمشي أفضل تمرين يمكنك القيام به لحرق الدهون وعمل تخسيس بدون رجيم.
كما يمكنك أيضاً استبدال الوقت الذي تقضيه في المقاهي بالمشي مع أصدقائك أو لعمل فواصل
لممارسة الرياضة.
17- السباحة لفترة زمنية لا تتعدي الساعة تمكنك من حرق 500 سعر حراري فضلاً
عن أنها ممتعة للغاية. ذلك كله ولم نذكر بعد أن السباحة تعمل علي تحسين شكل الجسم حيث
أنها تؤثر علي جميع عضلات الجسم.
